Inutile de vous affamer lorsque vous avez besoin de perdre du poids rapidement avant un événement important. Il suffit de manger correctement et de prendre des mesures pour nettoyer le corps. Manger rapidement est considéré comme un autre moyen de perdre des kilos superflus en peu de temps. Beaucoup d'entre eux sont inoffensifs pour la santé et vous permettent de maintenir des performances normales. Accélérez la perte de poids en réalisant un déficit calorique et en faisant de l'exercice.
Le secret pour perdre du poids rapidement
Conseils d'un nutritionniste pour vous aider à perdre du poids et à maintenir un poids normal sans régime :
- utiliser une assiette au lieu d'une assietteL'une des principales raisons pour lesquelles la plupart des gens se sentent rassasiés est la suralimentation fréquente. En plus de se déposer dans les réserves de graisse, les aliments non digérés peuvent également pourrir dans l'intestin, ce qui aggrave la santé humaine. Manger la portion qui tient dans la paume de la main est la règle d'or de l'harmonie. L'efficacité de cette approche est confirmée par les résultats de nombreux passages à la nutrition partielle. Pour que le corps ait suffisamment d'énergie pour maintenir la vie, les repas doivent être pris toutes les 3 heures.
- boit beaucoupComme nous le savons tous, une quantité suffisante d'eau potable ordinaire peut favoriser la digestion et accélérer le métabolisme. En plus de cela, vous devez boire du thé vert au gingembre, du kéfir de fibres, du jus de citron ou du vinaigre de cidre de pomme.
- renoncer au selÀ elle seule, cette épice est sans calorie, mais elle aide à la rétention d'eau. Avec trop de sel, une personne peut prendre en moyenne 3 kg de poids corporel en raison d'un excès d'eau. Les experts sont convaincus que ce minéral est suffisant dans le produit lui-même, avec une dose quotidienne maximale de 4 grammes.
- uniquement des aliments sains: Légumes, fruits, noix, céréales, protéines animales et végétales, graisses polyinsaturées.
- Matin - glucides, soir - protéinesPendant la première moitié de la journée, le métabolisme fonctionne plus rapidement, de sorte que tous les aliments glucidiques sont digérés sans problème. Après le déjeuner, les glucides peuvent être déposés dans les réserves de graisse.
- Trouver des aliments alternatifssource d'émotions positives- Cela aidera à ne pas "boucher" la pression.
- arrêter de boire, tabac, sucre et substituts de viande.
- compter les caloriesMême avec les bons aliments, une surconsommation peut entraîner une prise de poids. Vous pouvez calculer votre tarif à l'aide d'une formule spéciale facilement trouvable dans le domaine public et soustraire 300 à 400 calories de la quantité reçue.
- bouger plusLa marche, la danse et l'exercice vous aident à accélérer votre métabolisme, à développer vos muscles et à réduire votre apport calorique.
Les conseils ci-dessus aideront les représentants de tous les groupes d'âge à perdre 3 kg sans compromettre leur santé : enfants, adolescents, personnes d'âge moyen, personnes âgées. Suivez ces règles nutritionnelles pour les femmes enceintes afin de perdre du poids en toute sécurité, mais il est préférable de coordonner l'activité physique avec votre médecin.
régime efficace
Traditionnellement, tous les régimes ont été divisés en régimes et en aliments durs. L'avantage de ce dernier réside uniquement dans des résultats plus rapides et pendant une courte période. Lorsque vous essayez de perdre du poids maximum en 7 jours, il est important de faire attention à ne pas nuire à votre condition physique.
Voici les régimes et les régimes les plus efficaces pour perdre jusqu'à 5 kg tout en améliorant votre santé.
protéine
Il s'agit d'un véritable régime alimentaire qui permet de se débarrasser en urgence des kilos superflus. Avantages de manger des aliments protéinés comme base diététique :
- ils saturent longtemps ;
- Ils ont un index glycémique bas, ce qui signifie qu'ils sont longs à digérer et nécessitent beaucoup d'énergie ;
- Ils peuvent être consommés en quantités illimitées ;
- Les protéines sont le matériau de construction du tissu musculaire, ce qui signifie que la perte de poids ne provoquera pas d'affaissement ;
- La prédominance des aliments contenant des protéines dans le menu et la restriction des glucides contribuent à la combustion des graisses : si l'énergie n'est pas obtenue à partir des aliments, le corps commence à brûler les graisses.
Un régime protéiné est idéal pour les sportifs qui souhaitent rester en forme pendant la compétition. Leur masse corporelle est améliorée ou maintenue sans sensation de faim.
L'essence d'un régime hebdomadaire à base de protéines est la même que la phase "d'attaque" du système nutritionnel du Dr Dukan : ajustements du métabolisme, élimination de l'excès d'eau et initiation d'une perte de poids à plus long terme. Par conséquent, si une personne maintient une nutrition adéquate, une perte de poids est susceptible de se produire même après un régime.
Un régime protéiné est interdit aux personnes atteintes de toute forme de maladie des reins et des organes digestifs qui fuient. Les aliments autorisés peuvent entraîner la constipation, il est donc très important de boire beaucoup d'eau avec cette méthode de perte de poids.
| ciel | petit-déjeuner | goûter | dîner | goûter | dîner | aussi |
|---|---|---|---|---|---|---|
| une | Toute bouillie de son dans du lait écrémé. Vous devez cuire jusqu'à épaississement, vous pouvez ajouter un édulcorant bio | 2 œufs durs | Filet de boeuf grillé | thé vert, quelques tranches de jambon nature | morue bouillie | Buvez un verre de kéfir, de son et de cannelle la nuit et mangez n'importe quelle quantité de fromage faible en gras pendant la journée |
| 2 | Omelette aux 2 œufs et 120 ml de lait écrémé | fromage fibreux | Poitrine de poulet avec fromage faible en gras | Yogurt faible en graisses | fruits de mer grillés | Pendant la journée, vous pouvez boire du thé vert, du lait et des édulcorants naturels autant que vous le souhaitez. |
| 3 | 2 œufs et œufs brouillés au jambon, cuits sans huile | Gelée à deux couches à base de lait et de café sucré | Soupe de poulet aux œufs durs et aux fines herbes | Thé + gâteau au fromage aux œufs, fromage et édulcorant | Steak de saumon grillé | Soirée - Boisson au kéfir de graines de lin |
| Quatre | Bouillie de son de blé au lait | Concombre avec fromage faible en gras | filets de dinde | Yogurt faible en graisses | Salade de calamars et œufs de caille | Pour le dîner, vous pouvez prendre un shake protéiné composé de 100 ml de kéfir, de lait et de 100 g de fromage cottage faible en gras |
| 5 | Casserole de fromage au Nutella, selon Dukan. Pour le préparer, faites bouillir 1 cuillère à soupe de cacao en poudre, 2 cuillères à soupe de lait en poudre et 100 ml de fromage cottage faible en gras jusqu'à épaississement avec l'édulcorant | 2 œufs durs | Tranches de poulet, fromage cottage et wraps aux légumes | Thé + gâteau au fromage aux œufs, fromage et édulcorant | Fromage faible en gras avec tomates | Pendant la journée, en plus de l'eau, vous devez boire du thé au gingembre en petites quantités avant les repas. |
| 6 | Pain plat au son soufflé au lait chaud et aux œufs, cuit sur un revêtement antiadhésif | fromage fibreux | Soupe au fromage avec poulet, brocoli, chou-fleur, fromage et herbes | Pancakes protéinés. Pour les préparer, mélangez 2 œufs, 60 g de fécule de maïs, 100 ml de lait écrémé, 30 g de fromage blanc écrémé, 2 g de levure chimique et un édulcorant. Cuire sur revêtement antiadhésif | Cocktail de fruits de mer | Pendant la journée, en plus de boire de l'eau, buvez de la limonade. |
| sept | Omelette aux 3 œufs, 150 ml de lait et vanille | Bâtonnets de crabe ou chair de crabe de première qualité | Pizza Protéinée. Pour faire le gâteau, mélangez 2 œufs, 2 cuillères à soupe de fécule de maïs, 50 g de fromage cottage jusqu'à consistance lisse, faites cuire sur un revêtement antiadhésif pendant 10 minutes, puis ajoutez la garniture aux tomates, la viande bouillie et le fromage faible en gras et faites cuire 2 à 3 minutes. | Yogurt faible en graisses | Crevettes grillées avec jus de citron et concombres et tomates frais | Pendant la journée, en plus de l'eau, buvez des boissons sashi. Il est préparé en coupant des citrons et des concombres en rondelles, de la menthe et 20 grammes de racine de gingembre. Verser 2 litres d'eau et laisser tremper une nuit au réfrigérateur |
Si nécessaire, observez ce régime jusqu'à un mois, mais ajoutez un menu alimentaire à base de plantes. Selon les paramètres initiaux, il est réaliste de perdre 2 kg ou plus par semaine.
désintoxication
Un régime de désintoxication est un système nutritionnel sain dont le but principal est d'éliminer les toxines et autres substances nocives du corps. Il a l'avantage d'être négatif à 3kg pendant 3 jours et l'aspect est nettement amélioré.Vous pouvez tenir plus longtemps, mais pas plus de 7 jours et pas plus de 2 fois par an.
Cette méthode de perte de poids est plus adaptée aux femmes car le régime alimentaire est plus léger. Boire beaucoup d'eau est un must pour un régime de désintoxication. Bienvenue à l'ajout de racine de gingembre râpée avec une râpe fine. Cela accélérera le métabolisme et renforcera le système immunitaire.
| ciel | petit-déjeuner | goûter | dîner | goûter | dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| une | Un verre d'eau tiède, du gingembre, quelques rondelles de citron et du piment rouge | agrumes frais | jus de pomme carotte | pastèque fraîche | tomates fraîches |
| 2 | melon | Thé Citron Gingembre, Pomme Verte | pêche | agrumes frais | Prune |
| 3 | Purée Pomme Pêche | Smoothie groseille, fraise et framboise | Soupe de Potiron aux Oignons et Carottes, Sauce Tomate | Un couple de brocoli | Salade de tomates, concombres et chou de Pékin |
| Quatre | Salade de prunes, pastèques, pêches et baies | jus de pomme carotte | Riz Brun Légumes Vapeur: Courgettes, Carottes, Haricots Verts | pastèque fraîche | Asperges cuites à la vapeur, tomates fraîches et radis |
| 5 | melon | tomates fraîches | Salade de bœuf bouilli, chou, légumes et concombre | pomme fraîche | Poitrine de poulet avec n'importe quelle crudité |
| 6 | Flocons d'avoine aux baies | n'importe quel jus de fruits ou de baies | Bouillie de sarrasin aux légumes mijotés | agrumes | Rôti de Boeuf, Salade de Crudités |
| sept | Bouillie de sarrasin, salade de légumes | n'importe quel fruit | côtelettes de dinde cuites à la vapeur, ragoût, du riz brun ou du riz brun | Thé au gingembre, pomme au four | blanc de poulet bouilli, concombre, légumes |
Kéfir de sarrasin
De toutes les céréales, le sarrasin est considéré comme le plus utile. En plus de sa composition riche, c'est une puissante source de protéines et de fibres. Avec le kéfir, le sarrasin nettoie le corps et aide à ne pas avoir faim. Un seul régime de sarrasin vous aidera à perdre 3 kg par semaine avec un coût minime.
Le processus de fabrication de la bouillie est très simple et n'implique pas de traitement thermique. Versez un demi-kilo de céréales avec un litre d'eau le soir et laissez reposer une nuit à température ambiante. Le matin, ce plat est prêt à manger. Le sel, les épices, les huiles sont interdits.
Une autre option de cuisson consiste à remplacer l'eau par du kéfir faible en gras, vous ne pouvez alors boire que 2 tasses.
Un exemple de régime alimentaire quotidien est présenté ci-dessous :
- Petit déjeuner : bouillie de concombre, thé vert sans sucre.
- Snack : Kéfir Cannelle et Fibre de Sibérie, Pomme Verte.
- Déjeuner : bouillie.
- Collation : Kéfir avec son et édulcorant.
- Dîner : bouillie.
La quantité de sarrasin résultante - environ 1 kg, peut être divisée en 5-6 repas. Eau et thé vert illimités, kéfir faible en gras - jusqu'à 1, 5 litre par jour.
activités physiques
Perdre 3 kg par semaine est plus réaliste si le menu diététique est complété par une activité physique. Il pourrait être:
- Faire une marche moyenne ou rapide d'au moins 10 kilomètres par jour ;
- Des exercices quotidiens à la maison avec un minimum d'équipement : squats, virages, fentes, étirements, sauts sur place, exercices abdominaux ;
- Exercice d'aérobie;
- flexion du corps ;
- Jogging à jeun pendant au moins 20 minutes 5 à 6 fois par semaine ;
- Suivez un cours dans un gymnase d'intensité modérée.
Quel que soit le type d'activité choisi par une personne au régime, il est important de faire de l'exercice régulièrement, au moins 3 fois par semaine. Soyez un peu (jusqu'à 5 kg) en surpoids et suivez n'importe quel régime recommandé et vous serez plus visible après 2 semaines.